40代かっこいい女性のダイエット・運動なし・食事量・1日の消費カロリーは?

40代女性の悩み
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かっこいい女性はスリムな体型を維持するためにどんな食生活をしているのでしょうか?

40代になると痩せることが難しくなってくる。スリムな体型を維持するには食事が重要なことは痛いほどよくわかっているつもりでも、おいしいものが目の前にあればやはり食べたくなってしまうのは悲しい習性。

 

食べる量やカロリーに気をつけているつもりでも、ついつい甘いものには手が出てしまう、お菓子をつまみ食いしてしまう、お酒が好きで夜遅くまで飲んでしまい、〆にラーメンやスイーツなどを食べてしまうなんてことしてないですか?

食事量や1日のカロリーを制限すれば、ダイエットして運動しなくても痩せることなんてできるのでしょうか?

 

それでは一緒に、40代のダイエット見ていきましょう。

 

40代女性の1日の消費カロリーと食事量

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40代になると体の色々な部分に変化が出てきます。新陳代謝や基礎代謝の低下、脂肪をため込みやすくなり、骨盤にゆがみがでてくる、そして近づいてくる更年期でだんだんと痩せにくい体質にかわっていきます。

それではまず、あなたの自分の体重と見た目をしっかりと確認していきましょう。裸で鏡の前に立ち自分の姿をじっくりと観察してください。横向き、後ろを振り返ってみるなどいろんな角度から見てみましょう。どうですか?たるんでる部分はありませんか?

 

身長に対しての健康体重を計算してみましょう。

身長X身長X22.7=身長に対しての健康体重

そして、40代の平均身長は158cm、平均体重は55Kg、BMIは22.27になります。あなたの健康体重はどれくらいでしたか?私は背が低いので、14.8X14.8X22.7=49でした。あと2Kgくらい体重を落とすとベストなようですが、今は少しおなかがぽっこりしちゃってます。

 

しかし、体重にばかりこだわっていてはダメ。見た目に気を配るようにしましょう。猫背、お腹周りのぜい肉、ウエストのくびれ、お尻の垂れ、むくみなど鏡を見て、本当の自分の姿を直視することが大事です。

 

40代女性の1日の消費カロリーってどれくらいなのでしょうか?

体重(kg)×30=1日の消費カロリー

基礎代謝量も含めたおおよその1日の消費カロリーです。あくまでも目安なので、2000Kcalぐらい取っても大丈夫ですが、食事量は40代になったら食べ方を変えること。

バランスの取れた食事を取り、サラダだけ、スムージーだけ、ご飯抜きなどの方法は向きません。きつい食事制限をするダイエットは40代には必要ありません。

和食のすすめ

40代になってくると、油たっぷりのこってりとした料理や、肉がメインの料理があまり体が欲しなくなくなってきていませんか?そこで典型的な和食をメインにした食事にしてみませんか?ごはんに具沢山味噌汁と副菜、そば、うどん、鍋ものなどカロリーも低く、食べ応えもあるのでお腹も満足します。

甘いものがやめられないあなたは、無理してやめる必要はありませんが、洋菓子は生クリーやバターをたくさん使っているので選ぶなら一口サイズのものにする、ドライフルーツや新鮮なフルーツ、和菓子も小さい一口サイズのものを食べて、飲み物をたくさん飲んで満腹感を持たせましょう。

かっこいい女性は運動なしでダイエットしてる?

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ダイエットを成功させるには、運動は必要。だけど体を動かすことが好きじゃない、ランニングはすぐに疲れるから嫌い、ジム通いは最初だけで月会費だけを払っている幽霊会員、歩くより車を使ってしまうあなた。毎日の動きの中でできるエクササイズがあります。

ながら運動

  • 早歩きをする
  • つま先立ちをする
  • お腹に力を入れるのを意識する
  • お風呂でエクササイズ
  • 好きな音楽に合わせて踊る

この中でおすすめはあなたの好きな音楽に合わせて踊ること、そしてポイントは腰を振りまくること。体をひねることで体幹が鍛えられ、音楽効果で楽しく動くことができてさらにストレスも発散できてしまいます。

でも、1人ではどうしてもだらけてしまうというのであれば、動画を使ったエクササイズをしてみませんか?

Lean body おうちで動画フィットネス

ジムに通うのがおっくう、大人数の中でダンスしたりエクササイズするのが恥ずかしい、自分のペースでエクササイズしたいというあなたにぴったりです。

動画なので、あなたの好きな時に好きなだけエクササイズすることができて、ヨガ、ピラティス、ダンスエクササイズ、ボクササイズなどから、その日の自分の気分で、150本ものプログラムを選ぶことができます。

 

ジムへ出かける準備や、ウエアを揃える、着替えの準備など一切不要、更に自宅なら大汗かいてもすぐにシャワーを浴びることもできるし、ジムに通う時間も手間も自分のために有効に使うことができます。

普通ジムに通うとなると月額平均は8,000円と年会費や事務手数料などがかかってきますが、Lean bodyは月額1,480円でとってもリーズナブル、そして今なら30日間無料で体験できますよ。

 

公式HPはこちらをクリックLEAN BODY

まとめ

sayama / Pixabay

 

いかがでしたか?あまりダイエットがんばってます感出したくないけれど、人に知られることなくいつの間にかスリムになって「痩せてきれいになったわね」って言われたい。

おうちエクササイズいいですよね。食べる物は無理して制限することなく、好きな音楽ガンガンかけて腰振りまくって痩せましょう!

 

 


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