かっこいい40代女性の確実に痩せる初心者の筋トレメニューとやり方は?

40代女性の悩み
sabinemondestin / Pixabay

 

最近何もしていなくても体が重い、太った、あちこち痛いし疲れやすい。

40代になると、今までとは違う体の悩みがたくさん出てきます。もう若い頃のような無理が効かない、肌の調子が良くない、体重が増える、肩凝りや腰痛がひどくなるなど思い当たることないですか?

 

年齢は巻き戻しできないですから、いかに自分の年齢と向き合い付き付き合っていけるかが大事。あなたは何か定期的な運動していますか?ヨガもいいんだけどスリムな体型だけではなく、適度な筋肉もつけたいのであれば筋トレがオススメです。

男性には筋トレ大ブームが巻き起こっていますが、自宅で気軽にできる筋トレを早速今日から始めてみませんか?

 

筋トレ初心者のあなたにも無理せずにできるメニューや痩せる筋トレを一緒に見ていきましょう。

40代女性初心者の筋トレメニューとやり方

scottwebb / Pixabay

 

あなたは運動好きですか?私はどちらかというと嫌いなんですけど、そろそろ運動を習慣にしていかないとこれからどんどん体がきつくなってきます。体を使うこと、動くこと自体好きですが、苦しい、キツイことが大嫌いなので、ランニングとかジムは長続きしません。

でも、ぎっくり腰に何度もなりかけ、初めて座骨神経痛になった時は本当に大変でした。まずあの痛み!階段を上ることがこんなにも大変だと感じ、一気に老け込んだ気がして、行動範囲が狭まり、パンツをはくことさえ簡単にできないくらい足を上げることができなかった

 

それを機にストレッチをするようにしていますが、元来の運動嫌いなので忘れてしまうことも多い。どうも運動を習慣化させるのは私にとってすごくハードルが高いようで、顔のストレッチやリンパマッサージはすぐに習慣化できたのになぜ運動はダメなんだろう。

基本楽しくないことは嫌いなので、やっぱり筋トレは私には無理?でもさぼってると、こんなことになるんです。

 

  • 筋肉は減る

使わない筋肉は細くなりどんどん減っていき、そして太りやすくなります。

  • 基礎代謝が落ちる

40代になると基礎代謝が落ちてきます。何もしていないのに体重が増える、太りやすくなるのはこのため。今まで通りに生活しているとどんどん丸くなっていきます。

  • 骨粗鬆症になりやすくなる

そして、閉経に伴い骨粗鬆症になりやすくなるので、定期的に運動をすることで予防をすることができます。

 

毎日、少しでもできる範囲から始めて、長続きできる私のようななまけものでもできる筋トレ方法あるのでしょうか。

40代女性の初心者筋トレのメニュー

いきなり、腹筋何十回、腕立て何十回なんていうともうやーめた!となるので、楽しく、無理なく、苦しくないメニューを選んでいきましょう。あなたが一番気になる部分はどこですか?初心者は無理のないことから始めるのがベター。

まず最初に正しいフォームで行うことが大事です。鏡を見ながら姿勢に気をつけながらやってみましょう。最初から何十回もやる必要はありません。10回くらいでやめて1セットづつ徐々に増やしていきましょう。

 

そして毎日筋トレをやらないことがポイント。2~3日おきに筋トレして筋肉を休めてあげる日にちを作ってあげましょう。1週間スパンでスケジュールを組んでやれば、ほらあなたも筋トレ続けることができるかも?

自宅で出来る10分筋トレ(初級編)

 

確実に痩せる筋トレメニュー

skeeze / Pixabay

 

確実に痩せたいのであれば自分で筋トレメニューを作るより、ジムへ通って専門家のアドバイスを受けた方が、より効果が出るしあなたの目指す体に近づくことができます。

ぜい肉のない体に程よくついた筋肉は美しい。引き締まったウエスト、そしてさらに女性らしいプリっとしたお尻はセクシー。お腹のぜい肉がなくシックスパックに割れた腹筋に憧れてしまいます。

 

でも、ジムで筋トレをしているとつい隣の人の引き締まった体と自分を比べてしまう。他人の目が気になってしまうなんてことがありませんか?

EXPAは暗闇なので隣の人の目を気にしたりすることもないし、他人と自分を比べることもないのでストレスが少なくフィットネスができます。

 

RIZAP独自の痩せるための食生活のアドバイスを毎月実施。女性らしく、しなやかで美しいカラダ作りをサポートします。

そんな結果にコミットするならRIZAP。まずはあなたの家の近くの店舗を探して、無料見学とカウンセリングに行ってみませんか?

 

公式サイトはこちらをクリックRIZAP監修!月額15555円で毎日通い放題&RIZAP流食事改善指導付き!-5kgを目指すなら【暗闇ダイエットEXPA】

 

まとめ

scottwebb / Pixabay

 

運動が嫌いな私に筋トレなんて無理だと思っていましたが、筋トレした翌日は体が違う!ただ継続できるかどうかはまだまだ未知数。そして若いピチピチの頃よりも、筋トレを続けて自分が理想とする体型にもし数か月後なっていたら。

やるじゃん、私!と自分をほめてあげましょう。そして、着るのを諦めていた服を着て颯爽と出かけましょう。

 


ライフスタイルランキング

にほんブログ村 ライフスタイルブログへ
にほんブログ村

コメント