40代女性体調の変化・更年期障害にならない人の運動・食べ物・家族と対策

40代女性の悩み
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40代になると体調の変化を感じることが多くなってきます。体力が落ちてくる、肌のハリや潤いがどんどん低下してくるなど、少しずつ老いを感じてくる時期でもあり、更年期を意識する年代。

その更年期も本当に十人十色で、病気のように寝込んでしまう人から、今までと変わらない生活を送れる人がいます。できることなら辛い更年期は避けて通りたい、そのためにしなければならないこと、そしてできることは何でしょうか。

 

運動を習慣づけてしまう、更年期を意識した食事、そして家族との関係。どれも大事ですが年齢に負けないメンタル作り、自分の生きがい、一生をかけてできる仕事を持っている人は強い。

あなたは、この中で欠けてしまっていることありませんか?毎日の生活にただ追われるだけでなく、これからを楽しく輝かしく生きるために通らなければならない更年期をどう過ごしますか?

 

それでは、更年期にならない人の生活を一緒にのぞいてみましょう。

 

40代女性の体調の変化・更年期障害にならない人は運動を欠かさない対策をしてる?

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更年期が重い、軽いはホルモンの変動と感受性が深く関わっています。生理が重い(PMS)、つわりが重かった人は要注意。ちなみに出産の有無は更年期には関係ありません。

運動は習慣化させてしまうのが一番いい方法。急にランニングを始めてもすぐに飽きてしまう、靴やウエアを揃えて満足してしまっていませんか?

 

運動は楽しくなければ続かない私のような人は、おすすめはダンスやヨガ。ヨガにも色んな種類があるのであなたの好きなものを選んでみてください。

ダンスは更に種類がありますから、自分の好みのダンスを見つけてください。私は今ズンバをやってみたい。

 

今は動画でエクササイズができるので、ジムに行ったり外へ出て人に会いたくない、こっそりと運動したいのであればこれがおすすめです。

Lean body おうちで動画フィットネス

ジムに通うのがおっくう、大人数の中でダンスしたりエクササイズするのが恥ずかしい、自分のペースでエクササイズしたいというあなたにぴったりです。

動画なので、あなたの好きな時に好きなだけエクササイズすることができて、ヨガ、ピラティス、ダンスエクササイズ、ボクササイズなどから、その日の自分の気分で、150本ものプログラムを選ぶことができます。

 

ジムへ出かける準備や、ウエアを揃える、着替えの準備など一切不要、更に自宅なら大汗かいてもすぐにシャワーを浴びることもできるし、ジムに通う時間も手間も自分のために有効に使うことができます。

普通ジムに通うとなると月額平均は8,000円と年会費や事務手数料などがかかってきますが、Lean bodyは月額1,480円でとってもリーズナブル、そして今なら30日間無料で体験できますよ。

 

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今男性はすごい筋トレブームですよね。ぜい肉のない体に程よくついた筋肉は美しい。それは女性も同じことで、引き締まったウエスト、そしてさらに女性らしいプリっとしたお尻はセクシー。お腹のぜい肉がなくシックスパックに割れた腹筋に憧れてしまいます。

でも、筋トレをしているとつい隣の人の引き締まった体と自分を比べてしまう。他人の目が気になってしまうなんてことがありませんか?

 

EXPAは暗闇なので隣の人の目を気にしたりすることもないし、他人と自分を比べることもないのでストレスが少なくフィットネスができます。

RIZAP独自の痩せるための食生活のアドバイスを毎月実施。女性らしく、しなやかで美しいカラダ作りをサポートします。

 

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食べ物は見直しをして家族の理解が大事

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更年期に家族の協力は必要ですが、何でも更年期のせいにされてしまうのも考え物。私は何度となく娘から「更年期BBA」と言われ、何も言えねえ!ってことがありました。

男性の不理解もあるので腹が立つこともありますが、そんなことは一切聞く耳持たず一時期のことだと割り切りましょう!

 

年齢と共に段々と脂っこいものや重い食事がヘビーに感じてきたりしませんか?おいしいものをちょっとずつ食べているのに、体重は減るどころか少しずつ増えてきていませんか?

食事はやはり和食が一番、昔から食べてきた料理はあなたのソウルフード。でも一汁三菜などにあまりこだわらず、何も作る気がしない時はお惣菜を買う、外へ食べに行くなど体調と相談しながら無理のない範囲で料理をしましょう。

 

更年期で重要なポイントはエストロゲン、そして最近注目を集めているのがエクオールという物質。あなたはエクオールって言葉聞いたことありますか?

エクオールって何?

エクオールはエストロゲンに似た働きをする成分

  • エストロゲン様作用
  • 抗エストロゲン作用
  • 抗アンドロゲン作用
  • 抗酸化作用

などが認められています。

 

そしてエクオールを積極的に摂取することで、更年期の症状を和らげ、メタボの予防、肌への作用、骨粗鬆症の予防にもなります。

エクオール配合青汁 美ボディ青汁

あなたは今話題のエクオールって知っていますか?更年期だけでなくダイエットもしたい欲張りなあなた、酵素とエクオールが大事って知っていますか?

美ボディ青汁はサプリではないので、吸収も早く他のドリンクに混ぜて飲んだりすることもできます。

 

大麦若葉をベースに豊富なアグリコン型大豆イソフラボンに加え、 プラセンタ、コラーゲン、エラスチンの4種類の美容成分を配合。

また、アスパラガス、オクラ、かぼちゃ、ケール、コマツナ、ダイコン葉、パセリ、ブロッコリー、 ホウレンソウ、ヨモギと11種類の野菜、82種類の酵素を加えて従来の青汁をさらに進化させました。

 

なんと初回限定で送料無料500円でモニターとして購入でき、Web限定先着500名だけですよ。

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まとめ

White77 / Pixabay

 

更年期をコントロールするのはあなた次第。大豆製品をたくさん取って更年期なんてぶっ飛ばせ!

楽しく毎日を過ごして、人生エンジョイしていきましょう。

 


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コメント

  1. KIKO より:

    更年期と上手に付き合うために運動や食事、家族の協力も大事ですが、自分の生きがいを持つというところ共感しました。上手に手抜きをするお惣菜やサプリの力を借りてもいいですよね。
    応援ポチして帰ります、ありがとうございました。

    • thatcherer より:

      kiko様

      コメントありがとうございます!
      ご自分の好きなことで生きがい見つけてくださいね。
      更年期を味方につけてこの時期乗り越えていきましょう。
      応援励みになります!