テコンドーは、完璧なキックを実行し、足で完璧に着地するだけではありません。また、1つのテクニックを実行するには全身を動かす必要があるため、優れたスタミナと強力なコアが必要です。ストレングス＆コンディショニングワークアウトは、1つの領域だけでなく、体の全体的なパワーに焦点を当てているため、全体的なパフォーマンスに最適です。
テコンドーのスキルをレベルアップするために、対戦相手と対戦する前に実行できる最も役立つエクササイズをいくつか紹介します。
プルアップ
懸垂は、上半身を強化し、背中の筋肉を構築するのに最適です。この演習は、特にあなたの目標が対戦相手をコントロールすることである場合に役立ちます。
この演習を適切に行うには、ジャンププルまたはネガティブプルアップから始めることができます。プラットフォームの上に立って、プラットフォームに飛び乗ったり、足を踏み入れたりして、あごをバーの上に上げてから、ゆっくりと自分を下げます。
正しい懸垂をしている場合でも、より簡単な進行をしている場合でも、重要なのは上腕二頭筋ではなく肩甲骨を一緒に押すことです。
腕立て伏せ
腕立て伏せの多くのスポーツや武道に知られている最も人気のある強さとコンディショニングエクササイズです。押す動作は、パンチの背後にあるより多くの力を持つために強さの増加を促進します。
正しい腕立て伏せは、両手を肩の下に平らに置いて腕を押し込むことによって行われます。お尻がアーチ型になっておらず、背中よりも高いことを確認してください。モーションを実行すると、肘が胸郭に沿って滑るはずです。
オーバーヘッドプレス
オーバーヘッドプレスは、ケトルベルまたはダンベルを肩から頭上に持ち上げる必要があるエクササイズです。これにより、肩と三角筋が強化され、後ろから攻撃された場合でも、ガードを維持し、バランスを改善するのに役立ちます。
このエクササイズを開始するときは、前腕が互いに平行で、上腕二頭筋が耳に隣接していることを確認してください。少なくとも8〜12回の繰り返しを目指し、最後の3回の繰り返しを終えるのが難しいポイントまで重量を十分に重くする必要があります。
バーベルで
スクワットするスクワットは、脚、コア、大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングスを改善したい場合に最適なエクササイズです。フロントスクワットとバックスクワットはどちらも、どのようなスポーツをしていても、パフォーマンスに大きなメリットをもたらします。このエクササイズでは、重い物を簡単に持ち上げることができます。
デッドデッド
リフトリフトは、臀筋、ハムストリングス、腰の筋肉、コアを動かしながら、グリップを強化します。このエクササイズを行うには、つま先が前を向いていることを確認してください。低くなると、膝を少し曲げて臀部を後ろに突き刺します。モーションを行うと、ハムストリングスのストレッチを感じるはずです。
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